Le curl à la barre en pronation est un des meilleurs exercices pour développer les avant-bras ainsi que les biceps ! C’est un mouvement à utiliser dans une séance qui cible vos bras !
Exécution du mouvement
• Debout, tenez la barre avec les mains en pronation, la largeur de la prise étant la même que celle de vos épaules
• Commencez avec les bras complètement relâchés
• Gardez les coudes près du corps, et élevez vos avant-bras lentement jusqu’à ce que la barre arrive au niveau du haut des pectoraux
• Redescendez la barre lentement, jusqu’à la position initiale
Conseils pour l’exécution du mouvement
• Gardez le buste droit et verrouillé pendant l’exécution du mouvement. Si vous avez du mal, mettez un pied devant l’autre, cela vous procurera une meilleure stabilité
• Etant un exercice qui sollicite les avant-bras et les poignets, privilégiez des charges moyennes sur de longues répétitions, vous éviterez ainsi toute blessure, et les résultats ne seront que meilleurs
• Exécutez lentement le mouvement
• Détendez bien les bras pour une efficacité maximale
Le conseil de Bertrand Lim
• Pendant une séance bras ou biceps, effectuer 5 séries de 20 répétitions, avec une charge légère/moyenne, de sorte à être à l’échec à la 20ème répétition
• Gardez 1min de repos entre chaque série
• A effectuer avec 3 jours de repos entre deux séances pour bien récupérer !