Exercices

Ecarté couché avec haltères

Ecarté couché avec haltères

  L’écarté couché avec haltères est un exercice travaillant les pectoraux avec une grande amplitude qui étire très bien les muscles de la poitrine. C’est un exercice de base qui permet d’accroître l’expansion thoracique. Conseils pour la réalisation du mouvement : • Allongé sur un banc, fléchir très légèrement les coudes, tendre les bras.• Écarter les bras à l’horizontale puis les relever à la verticale• Répéter le mouvement en contrôlant la descente Conseils pour cet exercice : L’écarté couché s’effectue toujours avec des poids légers-moyens pour éviter toute blessure dans la mesure où il stresse les épaules et les muscles...

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Développé couché prise serrée - TRICEPS

Développé couché prise serrée - TRICEPS

  Le développé couché prise serrée est utilisé pour développer les triceps mais aussi la partie haute des pectoraux ainsi que les deltoïdes. Etapes de réalisation du mouvement : • Placer les mains sur la barre en les écartant d’un peu plus que la largeur des épaules• Descendre la barre en fléchissant les bras• Contrôler le mouvement, la descente en s’assurant que la barre touche la partie moyenne ou inférieure des pectoraux• Continuer la série Conseils d’entraînement • Plaquer les pieds au sol si vous soulevez des charges lourdes afin d’avoir un meilleur équilibre

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Extension verticale d’un bras - TRICEPS

Extension verticale d’un bras - TRICEPS

  L’extension verticale d’un bras est un excellent exercice de musculation qui accentue entièrement le travail sur les triceps en développant force volume et définition musculaire. Etapes de réalisation du mouvement : • S’assoir sur un banc avec les pieds au sol• Garder le dos droit en regardant vers l’avant et saisir un haltère• Lever le bras au-dessus de la tête puis plier le coude de sorte qu’il pointe vers le plafond• Repousser l’haltère entièrement jusqu’à ce que le bras soit complètement tendu Conseil d’entraînement : • Ne pas arrondir le dos pour éviter tout stress au niveau des disques...

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Extension arrière - TRICEPS

Extension arrière - TRICEPS

L’extension arrière pour les triceps permet de développer principalement la longue portion du triceps. C’est un excellent exercice d’isolation. Exécution du mouvement : • Poser la jambe opposée au bras travaillé sur un banc, ainsi que la main de cette même jambe (vous pouvez également éxecuter l'exercice debout)• Incliner le buste horizontalement• Prendre un haltère en gardant le bras le long du corps puis fléchir le coude jusqu’à ce que l’avant-bras soit vertical.• Répéter le mouvement en contrôlant la vitesse d’exécution Conseils d’exécution du mouvement : • Garder le buste immobile afin de concentrer tout le mouvement sur le triceps•...

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