Exercices

Extension verticale assis à la barre

Extension verticale assis à la barre

L’exercice d’extension verticale assis développe les trois faisceaux du triceps, plus particulièrement la longue portion. Exécution du mouvement : • S’assoir sur un banc en gardant le buste droit et les pieds au sol• Prendre une barre EZ en dirigeant les paumes vers l’avant• La lever au dessus de la tête• Fléchir les avant bras en amenant la barre derrière la tête et en contrôlant la descente• Remonter et recommencer le mouvement Conseils pour l’exécution du mouvement : • Garder son buste en position pour isoler l’exercice sur la flexion des bras• Utiliser la barre EZ au lieu d’une barre...

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Curl haltère au pupitre - BICEPS

Curl haltère au pupitre - BICEPS

  L’exercice du curl haltère au pupitre est un exercice d’isolation permettant de cibler le biceps et d’augmenter sa masse. Exécution du mouvement : • Prendre un haltère, paume vers le haut en positionnant l’arrière du bras sur le support• Fléchir le coude en contrôlant la descente• Soulever la charge lentement jusqu’à ce que les avant bras pointent légèrement à la verticale Conseils pour l’exécution du mouvement : • Eviter de tendre le bras entièrement, surtout si la charge est lourde• Travailler dans une position où vous êtes stable• Une fois l’haltère soulevé, maintenir la position 1 à 2 secondes...

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Curl barre - BICEPS

Curl barre - BICEPS

  L’exercice « curl barre » est un excellent exercice d’isolation pour développer les biceps. Il est très conseillé pour développer de la masse au niveau des biceps. Exécution du mouvement : • Debout, tenir une barre, les bras devant les cuisses avec un écartement de la largeur des épaules• Coller les coudes contre le corps• Fléchir les avant-bras en contrôlant la descente et la montée de sorte qu’il n’y ait qu’eux qui bougent pendant le mouvement afin de concentrer l’exercice sur les biceps Conseils pour l’exécution du mouvement : • Ne faire bouger que les avant-bras• Ne pas balancer...

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Gainage Abdominal

Gainage Abdominal

Cet exercice est très efficace pour vous permettre de tonifier vos abdos. Il vous permettra d'obtenir un meilleur soutient pour vos muscles lombaires. Exécution du mouvement : • S'allonger sur le ventre• Placer ses bras de manière a ce qu'ils soient perpendiculaires au sol puis les écarter de la largeur des épaules• Écarter les jambes de la largeur du bassin• Lever le bassin et maintenir la colonne vertébrale droite Conseils pour l’exécution du mouvement : • Ne pas bloquer les genoux• Surtout bien maintenir la colonne vertébrale droite• Maintenir la position pendant quelques secondes (commencer avec un minimum de 20...

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