Hypertrophie vs Hyperplasie

<h2><strong>Hypertrophie vs Hyperplasie</strong></h2> <h2></h2>

Nous savons que les muscles se développent par un processus appelé "hypertrophie". Mais il y a aussi ce processus de sondage fantaisiste appelé "hyperplasie", qui est entouré d'une tornade de controverse. C'est l'un des sujets sur lesquels nous recevons une tonne de questions, il vaut donc la peine de prendre le temps d'y consacrer un article complet et de dissiper toute confusion qui subsiste. Notre expert Achzod va vous éclaircir une nouvelle fois tout ça !

Hypertrophie, Hyperlapsie, mais en fait ca veut dire quoi ?

Tout d'abord, il faut comprendre la différence entre l'hypertrophie et l'hyperplasie, et la notion d'hyperplasie des muscles squelettiques par rapport aux autres types d'hyperplasie du corps. L'hypertrophie est simplement l'augmentation du diamètre d'une fibre musculaire - ceci peut être obtenu en augmentant la taille des protéines contractiles ou en augmentant la teneur en liquide et en enzyme de la cellule musculaire. D'autre part, l'hyperplasie est l'augmentation du nombre de fibres musculaires. L'augmentation du nombre de fibres musculaires augmente la surface totale de la section transversale d'un muscle de la même façon que l'augmentation de la taille des fibres individuelles. De l'extérieur, l'hypertrophie et l'hyperplasie seraient très similaires d'un point de vue esthétique.

L'hyperplasie peut également se produire dans d'autres tissus du corps. C'est là que l'hyperplasie peut devenir un peu d'une mauvaise réputation que la prolifération cellulaire incontrôlée est associée à la croissance tumorale. L'hyperplasie des muscles squelettiques n'a aucun lien avec les tumeurs, alors gardez cela à l'esprit si vous faites d'autres recherches sur le sujet et rencontrez des résultats alarmants liés à la croissance tumorale.

 

Il est clair que l'hyperplasie peut survenir par de nombreuses méthodes différentes, mais la question demeure : se produit-elle chez l'homme ? Discutons-en.

 

Preuves d'hyperplasie chez les humains

Évidemment, les preuves de l'hyperplasie chez l'homme font défaut. Nous examinerons plus en détail la raison d'être de cette situation dans un instant, mais pour l'instant, passons en revue ce que nous avons vu au cours des dernières décennies.

De multiples études ont comparé des culturistes de haut niveau à des personnes sédentaires ou récréatives actives pour déterminer si l'hyperplasie joue un rôle dans la croissance musculaire extrême. Et nous voyons des preuves que ces culturistes contiennent beaucoup plus de fibres musculaires que leurs homologues sédentaires. Le problème que nous avons avec cet examen est que nous ne pouvons pas dire avec certitude si oui ou non le stimulus de formation de culturisme était la raison principale pour le nombre accru de fibres musculaires. Il va de soi qu'un culturiste de haut niveau aurait une propension génétique à la construction musculaire, et l'un de ces "codes tricheurs" génétiques pourrait simplement être un niveau de base plus élevé de fibres musculaires.

Dans une étude, un stimulus d'entraînement aurait pu expliquer l'augmentation du nombre de fibres. Cette étude particulière a examiné le muscle tibial gauche et droit antérieur (avant du tibia) chez les jeunes hommes. On a constaté que le côté non dominant tibialis anterior présentait systématiquement une plus grande surface de coupe transversale que le côté dominant, mais que la taille des fibres d'un seul muscle entre les deux muscles était similaire. Par conséquent, la meilleure explication de cette différence de taille globale aurait été l'augmentation du nombre de fibres. Les auteurs proposent que le tibialis antérieur non dominant ait reçu une charge de travail quotidienne plus élevée que le côté dominant pour quelques raisons différentes, mais c'est un scénario dans lequel un "stimulus" aurait pu invoquer une augmentation du nombre de fibres musculaires.

Nous avons donc quelques preuves d'hyperplasie chez l'homme. Que l'hyperplasie soit simplement un "cadeau" naturel pour l'élite ou non attend d'être découverte, mais pour l'instant, discutons des causes possibles de l'hyperplasie.

Comment l'hyperplasie se manifeste-t-elle ?

Avant de comprendre comment l'hyperplasie peut survenir, il est utile de discuter de la façon dont nous pouvons la mesurer. Je suis sûr que vous imaginez un ordinateur de fantaisie en train d'analyser une biopsie musculaire et de cracher des chiffres. Mais non, ce n'est pas si cool. Si vous faites défiler les références, vous verrez que bon nombre de ces enquêtes ont eu lieu entre la fin des années 1970 et les années 1990. Plus que probablement, un jeune étudiant diplômé a dû faire le sale boulot de compter littéralement les fibres musculaires à la main pour gagner sa place dans le laboratoire. Les ordinateurs de fantaisie n'aidaient pas beaucoup à l'époque, alors ce sont les étudiants diplômés qui ont assumé le gros de cette responsabilité.

Il est donc facile de voir que de simples erreurs de comptage peuvent expliquer de petites différences dans les nombres de fibres avant et après l'entraînement. Ceci représente également un problème lorsqu'on considère un type spécifique d'hypertrophie musculaire appelé hypertrophie longitudinale. Nous savons par expérience qu'une fibre musculaire peut croître en augmentant la taille de ses protéines contractiles ou l'espace intracellulaire, mais une fibre musculaire peut aussi croître en longueur en ajoutant des unités contractiles en série. Ces nouvelles unités contractiles peuvent être difficiles à différencier des anciennes et/ou des nouvelles fibres musculaires possibles, ce qui représente un scénario difficile lorsqu'on essaie de compter les fibres musculaires à la main.

Maintenant que c'est réglé, discutons des raisons pour lesquelles l'hyperplasie peut survenir. Nous savons que l'une des façons dont une fibre musculaire peut souffrir d'hypertrophie est l'activation des cellules satellites. Ce processus est potentiellement nécessaire en raison de la théorie du domaine nucléaire. La théorie du domaine nucléaire stipule qu'un noyau cellulaire ne peut contrôler qu'une partie limitée de l'espace cellulaire. Par conséquent, pour qu'une fibre musculaire puisse croître, il faudrait ajouter des noyaux supplémentaires pour maintenir le domaine nucléaire de chaque noyau. Un entraînement rigoureux peut inciter les cellules satellites à faire don de leurs noyaux à la cellule musculaire pour rendre ce processus possible.

Maintenant, que se passerait-il si vous ne pouviez plus continuer à ajouter des noyaux à un muscle pour lui permettre de croître ? Il n'est pas certain que les cellules satellites soient régulées à la baisse ou qu'il y ait une limite biologique à la quantité de noyaux qu'une cellule musculaire peut contenir, mais il peut y avoir un scénario dans lequel l'addition myonucléaire ne peut plus se produire pour stimuler la croissance. Que se passe-t-il si vous atteignez cette limite théorique de croissance tout en continuant à vous entraîner et à stimuler le muscle pour qu'il grandisse ? La fibre doit se fendre et former deux nouvelles fibres pour relancer le processus d'hypertrophie. Cette théorie a provoqué chez les chercheurs un argument quelque peu " l'œuf et la poule " - l'hypertrophie doit-elle se produire avant l'hyperplasie ou peut-elle se produire simultanément ?

Plusieurs chercheurs ont lié l'activation des cellules satellites et l'hyperplasie musculaire en raison de cette théorie. Pour autant que nous le sachions, l'addition myonucléaire et l'hypertrophie musculaire n'ont pas de limite définie quant au moment où le muscle doit se séparer pour continuer à soutenir le besoin de croissance. Je doute que l'on puisse un jour montrer ce cas dans une étude, car aucune étude ne durera aussi longtemps ou n'induira un stimulus d'entraînement assez fort pour que cela se produise réellement.

Quelques études ont été menées sur le nombre de fibres comme variable spécifique suivant un protocole d'entraînement, mais aucune n'a vraiment constaté une augmentation directe du nombre de fibres musculaires. Ces résultats ont provoqué un examen pour prétendre que les preuves d'hyperplasie chez l'homme sont "rares" et un autre pour affirmer que, si l'hyperplasie se produit, elle ne représente probablement qu'environ 5% de l'augmentation de la taille totale du muscle que nous voyons dans les protocoles de formation. Cette dernière affirmation semble certainement sonner vrai car certaines études montrant une augmentation de la surface transversale des muscles ne sont pas toujours en mesure d'expliquer cette différence par l'augmentation de la taille d'une seule fibre - de petites augmentations du nombre de fibres peuvent certainement contribuer aux gains, mais ne jouent probablement pas un rôle majeur et ne se présentent pas comme statistiquement différentes que leurs niveaux initiaux.

Cependant, c'est le facteur limitant en science car les sujets d'étude ne seront jamais assez entraînés pour induire potentiellement une hyperplasie. Voyons pourquoi un comité d'examen n'approuverait probablement pas ce type de formation dans la prochaine section.

Comment provoquer l'hyperplasie

Maintenant, nous devons discuter de l'inévitable question que de nombreuses personnes se poseront : comment provoquer l'hyperplasie dans le cadre de mon entrainement personnel ? Dans la section ci-dessus, soit vous allez devoir vous entraîner très longtemps pour que l'hyperplasie se produise, soit vous allez devoir vous entraîner péniblement dans une gamme de mouvements ridicules. Tout type de gains significatifs prendra beaucoup de temps, alors ne négligez jamais l'importance de la longévité de la formation lorsque vous envisagez des gains.

Maintenant, compte tenu des stratégies d'entraînement potentielles pour induire l'hyperplasie, il est facile de voir que les plus fortes augmentations du nombre de fibres musculaires dans les études animales ont été provoquées par une surcharge mécanique extrême aux grandes longueurs musculaires. Vous pouvez déduire ceci pour votre propre formation en ajoutant des stratégies telles que l'étirement pondéré, l'étirement intraset, et même l'étirage-pause des répétitions.

L'étirement pondéré est une méthode par laquelle vous effectuez un étirement spécifique tout en tenant des poids. Un exemple facile est un étirement de la poitrine - il suffit d'effectuer un haltère de poitrine à la plus grande amplitude de mouvement que vous pouvez supporter et maintenir cette position aussi longtemps que possible.

L'étirage intensif est un protocole similaire, cependant, vous exécuteriez un ensemble normal de volée de poitrine, puis immédiatement faire une sorte d'étirement de poitrine pendant environ 30 secondes, et puis de nouveau aux vols aussitôt que possible. Répétez cette opération pour environ 3-4 séries et vous serez grillé à la fin.

Les répétitions d'étirements-pauses sont un jeu d'étirements pondérés, mais vous allez en fait faire des répétitions. Avec notre exemple de volées de poitrine, vous effectueriez une volée de poitrine à la plus grande amplitude de mouvement possible, vous la tiendriez pendant environ 5 secondes, puis vous remonteriez au sommet. Essayez d'obtenir un étirement plus profond à chaque répétition et effectuez ces étirements pour des séries de 4 à 6, car vous voulez aller aussi lourd que possible pour maximiser à la fois l'étirement et la surcharge mécanique.

Maintenant, il est important de souligner que les stratégies ci-dessus ne peuvent pas être utilisées pour toutes les articulations. Toutes les articulations ne peuvent pas passer par une amplitude de mouvement suffisante pour que le muscle s'étire à des longueurs extrêmes. L'épaule est l'une des articulations qui peut, de sorte que les mouvements autour de l'articulation de l'épaule sont de bonnes options pour un entraînement basé sur l'étirement. Les exercices du dos et les exercices de pectoraux sont les plus faciles à réaliser, surtout si vous êtes serré dans le haut du corps comme beaucoup de culturistes le sont. Les ischio-jambiers peuvent aussi répondre assez bien à ce type d'entraînement, mais je ne recommanderais pas cette méthode à tout le monde, car beaucoup de gens n'auront pas assez de force dans le bas du dos ou d'expérience pour effectuer ce type d'entraînement en toute sécurité. Si vous êtes prêt à le faire, les exercices d'étirements-pauses avec des lève-jambes rigides et déficitaires sont un véritable tueur sur les ischio-jambiers.

Enfin, l'articulation de la cheville est une autre articulation qui peut être attaquée par ces stratégies pour stimuler la croissance.  La cheville peut atteindre une certaine dorsiflexion (les orteils remontent) qui peut étirer les deux muscles du mollet jusqu'à un certain point. Ajoutez des étirements pondérés et des pauses d'étirement pour voir si cela peut faire une différence pour vos mollets en retard.

Conclusion

En conclusion, il ne semble pas que l'hyperplasie joue un rôle majeur dans la croissance musculaire globale. Comme indiqué dans une étude précitée, elle pourrait représenter environ 5 % du total des gains de taille réalisés au cours des programmes de formation normaux.

L'adoption de stratégies d'entraînement spécifiques pour induire l'hyperplasie peut donc ajouter à vos gains  un élan supplémentaire que la science ne peut pas vraiment expliquer. Cela inclut toutes les stratégies de formation ci-dessus, mais vous devez garder à l'esprit que vous devez aussi vraiment tout mettre en œuvre pour y parvenir. Utilisez autant de poids que possible et poussez à travers la brûlure avec tout ce que vous avez. Forcer une fibre à se fendre nécessitera de passer au niveau suivant d'entraînement intense, ce que beaucoup de gens ne peuvent tout simplement pas faire.

Nous ne savons toujours pas si l'hyperplasie est isolée ou non pour les culturistes génétiquement bénis des dieux parmi nous, mais l'ajout de différentes méthodes d'entraînement à votre routine peut encore être un excellent moyen de générer une nouvelle croissance, même si ce n'est pas par hyperplasie. Un entraînement normal à court terme ne cause plus que probablement pas d'hyperplasie. Vous allez devoir vous entraîner pendant très longtemps et vous devrez utiliser des exercices qui fournissent une charge énorme à une position étirée maximale pour le muscle spécifique que vous entraînez.

Merci encore à notre expert Achzod pour cet article très très détaillé et précis !


Article précédent