Comment rattraper un retard sur un muscle?


Au bout de quelques mois ou années de pratique, il arrive souvent que certains muscles de notre corps soient  en retards par rapport à d’autres. NPNG vous explique une méthode afin de rattraper le plus possible un retard sur une ou plusieurs zones de votre corps.

Première étape : identifier vos retards

Cettre première étape consiste à mettre en évidence vos points faibles. Soyez réalistes et identifiez les muscles que vous travaillez le moins ou les muscles les moins développés. Prenez vous en photo et analysez. Le mieux reste de demander l’avis de personnes plus experimentées que vous.

Deuxième étape : le repos avant la guerre

Une fois la ou les zone(s) identifiées, vous allez laisser ces zones au repos pendant 2 semaines.
Prenons l’exemple suivant : Votre retard est flagrand au niveaux des mollets et des abdos.
La semaine 1 et 2, vous n’allez pas travailler ces zones pendant vos entrainements. Le but ici est de solliciter le moins possible ces zones, afin de les choquer à partir de l’étape 3.

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Troisème étape : à l’attaque !

L’étape 3 démarre à la semaine 3 et dure 2 semaines (donc semaine 3 et 4).
Pendant ces deux semaines, nous allez mattraquer vos muscles qui ont du retard tous les 2 jours.

Reprenons l’exemple précèdent (retard sur mollets/abdos) :

Pendant les semaines 3 et 4, vous allez démarrer 1 séance sur 2 de cette manière (ex : lundi/mercredi/vendredi…) :

  • 2 exercices de mollets (ex: machine à mollets debout pieds droits, machine à mollets debout pieds en chasse neige)
  • 2 exercices d’abdominaux (ex: crunch poulie – relevés de jambes avec poids)

Vous allez éffectuer 5 séries sur chaque exercice, avec des répétitions entre 8 et 15 répétitions et un temps de repos entre ces séries de 45 secondes.
(ex : 1 série à 15 rep, 2ème série 12 rep… Pour arriver à 8 rep sur la dernière série)

  • La semaine 5, vous allez retourner à l’étape 2, c’est a dire repos total pour vos muscles « faibles ».
  • La semaine 6, vous rajoutez ces muscles à votre programme de musculation habituel.

Veillez bien à mettre la bonne charge pour le bon nombre de répétitions. Si vous devez faire 8 répétitions mais que sur votre série, vous remarquez que vous pouvez en faire 2 ou 3 de plus, alors cette série ne compte pas. Vous ajouter ce qu’il faut en poids pour arriver aux 8 de prévues.

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Note NPNG

Cette méthode est assez brutale et certains ne seront pas d’accord avec celle-ci. Cependant, cette méthode à su faire ses preuves et au final, vous restez libre de l’essayer ou pas.





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