Exercice triceps : Extension à la poulie haute (corde)


extension poulie corde

L’extension des triceps à la poulie avec la corde permet de solliciter toutes les fibres musculaires du triceps, c’est un excellent exercice d’isolation. Il travail les faisceaux externes et internes du triceps ainsi que la longue portion du triceps.

Réalisation du mouvement

  • Placez-vous devant la poulie, pieds parallèles et écartés de manière à ce que vous soyez stable
  • Saisissez la corde et ramenez vos coudes juste devant votre corps, plaqués contre vos côtes
  • Inclinez le buste en avant d’environ 15° pour avoir un bon équilibre et tendez les bras en maintenant la contraction 1 seconde.
  • Relevez uniquement vos avants-bras, tout en gardant les coudes bien plaqués, pour arriver à un angle légèrement supérieur à 90° entre vos avants-bras et vos biceps.
  • Recommencez ainsi jusqu’à réaliser une série complète.

Conseils

  • Évitez de faire bouger vos coudes pendant l’exercice, cela pourrait avoir un impact sur vos épaules
  • Gardez une prise ferme pendant toute l’exécution du mouvement
  • Pensez uniquement à bouger vos avant-bras pendant l’exercice
  • N’oubliez pas d’insister sur la contraction des triceps pendant l’execution





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